Après un accouchement, ce n'est pas la vitesse qui compte, c'est l'ordre. Naïa construit ta reprise étape par étape : respiration, périnée, sangle abdominale profonde, puis intensité — avec des séances courtes que tu peux faire à la maison.
Des séances de 10 à 25 minutes, sans matériel, réalisables entre deux siestes.
Une progression qui respecte le périnée avant tout retour à l'impact.
Les exercices à risque retirés automatiquement si tu indiques un diastasis.
Un coach qui répond à tes questions et ajuste la séance selon ta fatigue.
Semaines 0 à 6 : respiration abdominale et marche courte, selon la fatigue et les saignements.
Après la consultation post-natale : rééducation du périnée, marche et renforcement sans pression abdominale.
Ensuite : réveil du transverse, gainage debout et latéral.
En dernier : impacts et course, une fois qu'il n'y a plus ni fuite ni pesanteur.
Ce que Naïa fait à ta place
Tu réponds à quelques questions au départ — accouchement, césarienne, diastasis, énergie du moment — et le programme se construit tout seul. Pas de plan générique à adapter dans ta tête : la séance du jour tient compte de là où tu en es.
Chaque exercice est illustré, avec la consigne de respiration et une variante plus douce si le mouvement tire trop.
Les signaux qui disent de lever le pied
Fuites urinaires pendant l'effort.
Sensation de boule ou de pesanteur vaginale.
Douleur de cicatrice ou saignements qui reprennent.
Ventre qui se bombe en cône pendant un exercice.
Commence ta reprise, à ton rythme
Crée ton espace en une minute : tu obtiens ton parcours post-partum, tes séances guidées et le suivi de ta progression.
Marche et respiration dès les premiers jours selon la fatigue, renforcement après la consultation post-natale et le début de la rééducation du périnée, impacts comme la course généralement entre trois et six mois.
Quel sport post partum est le plus sûr au début ?
La marche, la mobilité, le travail respiratoire et le renforcement du haut du corps et des jambes sans pression abdominale. On ajoute le gainage debout, puis les impacts en dernier.
Peut-on faire du sport en allaitant ?
Oui. L'activité physique modérée n'altère pas la lactation. Pense à bien t'hydrater, à porter une brassière de maintien et à privilégier les séances après une tétée pour plus de confort.
Et après une césarienne ?
La progression est la même, simplement plus étalée : pas de renforcement abdominal ni de charges lourdes avant l'accord médical, souvent autour de huit à douze semaines.