Périnée

Rééducation du périnée : ce qui se passe, et ce qui vient après

Le périnée est la première étape de toute reprise post-partum. Naïa ne remplace pas ta rééducation avec une sage-femme ou un kiné : elle t'accompagne entre les séances, avec du travail respiratoire et des mouvements qui ne mettent pas de pression vers le bas.

• Des exercices de connexion au périnée guidés au rythme du souffle.
• Aucun mouvement à pression abdominale tant que tu es en rééducation.
• Un retour progressif vers le gainage debout, puis l'impact.
• Un point de repère quotidien pour ne pas brûler les étapes.

Prends soin de toi, à ton rythme.

Pourquoi le périnée passe en premier

Pendant la grossesse et l'accouchement, le plancher pelvien encaisse une charge continue. Reprendre la course, les crunchs ou le renforcement intense avant qu'il ait retrouvé sa fonction, c'est s'exposer aux fuites urinaires et aux descentes d'organes.

Une rééducation bien menée ne sert pas seulement à éviter les fuites : c'est la base sur laquelle repose tout le reste du gainage.

Comment ça se passe concrètement

• Un bilan de départ : tonus, capacité à contracter et à relâcher, symptômes.
• Des séances manuelles, avec biofeedback ou électrostimulation selon le bilan.
• Des exercices à refaire à la maison entre les rendez-vous.
• Puis le passage au travail de la sangle abdominale profonde.

Ce que tu peux faire entre les séances

• Respiration : inspire, le périnée s'ouvre ; expire, il remonte doucement, sans serrer les fessiers.
• Bascules de bassin et ponts fessiers, en expirant à l'effort.
• Marche et mobilité, en écoutant les sensations de pesanteur.
• Éviter le port de charges lourdes, la course et les abdos classiques.

Les signes qui doivent t'amener à consulter

• Fuites urinaires, même légères, plusieurs mois après l'accouchement.
• Sensation de boule ou de pesanteur vaginale.
• Douleurs pendant les rapports.
• Impossibilité de sentir ou de contracter le périnée.

Questions fréquentes

Quand commencer la rééducation du périnée ?

Après la consultation post-natale, généralement six à huit semaines après l'accouchement. En France, les séances sont prescrites par le médecin ou la sage-femme et prises en charge par l'Assurance maladie.

Combien de séances de rééducation périnéale faut-il ?

Le plus souvent une dizaine, ajustées selon le bilan de départ et tes progrès. C'est le professionnel qui suit ta rééducation qui fixe le nombre.

Peut-on faire du sport pendant la rééducation ?

Oui, mais sans impact ni pression abdominale : marche, mobilité, renforcement du haut du corps et des jambes. La course et les abdos classiques attendent la fin de la rééducation.

Naïa remplace-t-elle une rééducation avec un professionnel ?

Non, et ce n'est pas le but. La rééducation périnéale se fait avec une sage-femme ou un kinésithérapeute. Naïa accompagne ce qui se passe entre les séances : respiration, exercices doux et reprise progressive.

Pour aller plus loin

• Reprendre le sport après l'accouchement : le vrai calendrier
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