Périnée

Le périnée : la base silencieuse de tout ton gainage

On en parle surtout après un accouchement, mais le périnée travaille en permanence. Le sentir, le relâcher et le renforcer change autant ta continence que ta stabilité à l'effort.

• Des exercices guidés au rythme de la respiration.
• Relâchement autant que contraction, jamais du serrage à l'aveugle.
• Aucun mouvement à forte pression tant que ce n'est pas le moment.
• Un rendez-vous court, quotidien, facile à tenir.

Prends soin de toi, à ton rythme.

Le périnée ferme le bas du bassin, entre le pubis et le coccyx. Il soutient les organes, contrôle les sphincters et travaille en équipe avec le diaphragme et le transverse abdominal.

Quand cette équipe fonctionne, la pression de l'effort se répartit. Quand elle ne fonctionne plus, tout descend vers le bas : fuites, pesanteur, inconfort.

• Assise ou allongée, inspire par le nez : le périnée s'ouvre et descend légèrement.
• Expire longuement : il remonte de lui-même, sans serrer les fesses ni les cuisses.
• Trois à cinq respirations, plusieurs fois par jour.
• L'objectif est la sensation, pas la force.

• Bloquer la respiration en portant du poids.
• Course et sauts trop tôt après un accouchement.
• Constipation et poussée aux toilettes.
• Abdominaux qui poussent le ventre vers l'avant.

• Fuites urinaires, même occasionnelles.
• Sensation de boule ou de pesanteur.
• Douleurs pendant les rapports.
• Aucune sensation de contraction malgré la pratique.

Questions fréquentes

À quoi sert le périnée ?

C'est le hamac musculaire qui soutient la vessie, l'utérus et le rectum. Il participe à la continence, au maintien des organes, à la sexualité et à la stabilité du bassin.

Comment savoir si mon périnée est affaibli ?

Fuites urinaires à l'effort, à la toux ou au rire, sensation de pesanteur vaginale, difficulté à sentir la contraction : ce sont des signes à faire évaluer par une sage-femme ou un kinésithérapeute.

Les exercices de Kegel suffisent-ils ?

Pas toujours. Un périnée trop tendu a d'abord besoin d'apprendre à se relâcher. C'est pour ça que le travail se fait avec la respiration, pas uniquement en serrant.

Faut-il s'occuper du périnée sans grossesse ?

Oui. Sport à impact, constipation chronique, ménopause ou port de charges sollicitent aussi le plancher pelvien.

Pour aller plus loin

• Exercices du plancher pelvien : la pratique de base
• Gainage post-partum : par quoi commencer
• Reprendre le sport après l'accouchement : le vrai calendrier