Que manger pendant les règles pour moins être fatiguée ?

Des repas contenant du fer (légumineuses, viande rouge, œufs, sardines) associés à une source de vitamine C, des glucides complets pour l'énergie, et une hydratation régulière.

Pourquoi ai-je envie de sucre avant mes règles ?

Les variations hormonales de la phase lutéale augmentent l'appétit et l'attrait pour le sucré. C'est normal : mieux vaut prévoir une portion plaisir dans des repas rassasiants que se restreindre.

Faut-il éviter le café pendant les règles ?

Pas nécessairement, mais le café juste après le repas gêne l'absorption du fer, et un excès peut accentuer la nervosité et les seins sensibles. Le décaler d'une heure suffit souvent.

Cycle & sport

Que manger pendant les règles (et les jours d'avant)

Pendant les règles, deux choses changent dans l'assiette : les pertes de fer augmentent, et l'appétit devient souvent plus irrégulier — envies de sucré, faim plus tôt, digestion capricieuse.

Rien d'interdit, rien de magique : quelques ajustements suffisent à limiter la fatigue et les inconforts.

Le fer, en priorité

Les saignements entraînent une perte de fer, et un fer bas se traduit par de la fatigue, un essoufflement inhabituel et une baisse de performance. Les sources les plus assimilables sont animales, mais les sources végétales fonctionnent très bien accompagnées de vitamine C.

Viande rouge, boudin noir, sardines, œufs.
Lentilles, pois chiches, haricots rouges, tofu, graines de courge.
Une source de vitamine C au même repas (kiwi, agrume, poivron, persil) pour mieux absorber le fer végétal.
Le thé et le café juste après le repas réduisent l'absorption : décale-les d'une heure.

Le magnésium contre les crampes et l'irritabilité

Chocolat noir à 70 % et plus, amandes, noix de cajou.
Bananes, légumes verts, céréales complètes, eaux minéralisées.

Les envies de sucre : les accompagner, pas les combattre

L'envie de sucré en fin de cycle est physiologique. La combattre par la restriction finit presque toujours par une prise excessive le soir.

La stratégie qui marche : des repas complets avec protéines et fibres, et une place assumée pour ce qui te fait plaisir, en portion définie plutôt qu'en grignotage continu.

Ballonnements et rétention d'eau

Boire suffisamment : moins boire aggrave la rétention.
Réduire le sel très ajouté et les plats ultra-transformés les jours sensibles.
Repas plus fractionnés si la digestion est lourde.

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Questions fréquentes

Que manger pendant les règles pour moins être fatiguée ?: Des repas contenant du fer (légumineuses, viande rouge, œufs, sardines) associés à une source de vitamine C, des glucides complets pour l'énergie, et une hydratation régulière.
Pourquoi ai-je envie de sucre avant mes règles ?: Les variations hormonales de la phase lutéale augmentent l'appétit et l'attrait pour le sucré. C'est normal : mieux vaut prévoir une portion plaisir dans des repas rassasiants que se restreindre.
Faut-il éviter le café pendant les règles ?: Pas nécessairement, mais le café juste après le repas gêne l'absorption du fer, et un excès peut accentuer la nervosité et les seins sensibles. Le décaler d'une heure suffit souvent.